Alkoholizmas yra liga, kuriai būdinga priklausomybė nuo alkoholio. Jis savo ruožtu susideda iš dviejų pagrindinių komponentų: psichinio ir fizinio, todėl prieš atsakant į klausimą „Kaip pačiam nustoti gerti alkoholį? ", svarbu įvertinti priklausomybės atsiradimo priežastis ir veiksnius.
Per didelio alkoholio vartojimo priežastys
- Genetinis faktorius.Nepaisant to, kad priklausomybė nuo alkoholio egzistuoja, tyrimai rodo tokią statistiką: alkoholio priklausomų tėvų vaikų rizika susirgti alkoholizmu padidėja vidutiniškai ¼. Tai leidžia teigti, kad pagrindinis vaidmuo susiformuojant ligai tenka socialiniams ir psichologiniams veiksniams, o paveldimumas veikia kaip palankus „fonas", skatinantis alkoholizmo progresavimą.
- Socialiniai veiksniaiyra grupė priežasčių ir gyvenimo aplinkybių, skatinančių žmogų vartoti alkoholį.
- spaudimas iš kitų – tokiu atveju žmogus pradeda gerti „socialiai", kad nesiskirtų nuo likusių komandos narių, kad išlaikytų tradicijas ar geriau įsilietų į komandą ir pan. ;
- nepatenkinama ar sudėtinga profesinė veikla – daug laiko turintis, nuobodulys, netinkamai pasirinktas darbas, neatitinkantis asmeninių poreikių ir interesų, taip pat profesija, susijusi su per dideliu fiziniu ir psichiniu stresu, didele rizika ir atsakomybe;
- nepatenkinama gyvenimo kokybė – nepalankios gyvenimo sąlygos ar nemaloni kaimynystė, finansiniai sunkumai, prasta mityba, stabilių pajamų trūkumas.
- Psichologinės priežastysIš esmės jie reiškia nesugebėjimą prisitaikyti prie gyvenimo realijų, nepasitikėjimą savimi ir savo jėgomis. Jas daugiausia sudaro šie veiksniai:
- demonstratyvus elgesys – sąmoningas visuomenės ar siauro žmonių rato dėmesio patraukimas;
- pasitikėjimo santykių trūkumas, galimybė kalbėti apie „skaudus klausimus";
- vidinis neatitikimas Idealiojo Aš vaizdiniams – žema savigarba, savęs kaltinimas ir priekaištai sau;
- asmeninės savirealizacijos negalėjimas - šeimos trūkumas, sunkūs santykiai su tėvais („aš blogas sūnus" ir kt. );
- gėrimas kaip būdas pašalinti psichologines „kliūtis" - drovumą, drovumą, nerimą;
- baimės, fobijos, padidėjęs nerimas, įtarumas;
- poreikis sumažinti įtampą, nesugebėjimas savarankiškai įveikti streso ir psichoemocinio streso.
Taigi, veiksnių sąrašas yra gana platus ir prieš pradėdami ieškoti atsakymų, kaip mesti alkoholį, turėtumėte suprasti, kas galėjo sukelti jūsų priklausomybę nuo alkoholio. Tačiau ne kiekvienas geriantis yra pasirengęs išanalizuoti problemos foną ir nustatyti priklausomybės priežastį, be to, alkoholio gyvavimo metu jis įgijo daugybę mitų, „pateisinančių" žalingą potraukį buteliukui. Pagrindiniai iš jų pateikiami žemiau.
Mitai apie alkoholį
Alkoholis yra geriausias pagalbininkas kovojant su ligomis
Tai yra paplitusi klaidinga nuomonė apie daugelį kūno ligų ir būklių. Manoma, kad taurė alkoholio gali padėti kovoti su peršalimu ir hipotermija, „dezinfekuoti" žarnyną, malšinti galvos skausmą ir sumažinti kraujospūdį. Saikingai vartoti alkoholį daugelyje šaltinių leidžiama net nėščiosioms – kartkartėmis leidžiama išgerti taurę raudonojo vyno, kad pakeltumėte tonusą, sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą, pagerintumėte nuotaiką. Tačiau net ir tais atvejais, kai alkoholis laikinai stabilizuoja būklę, jis niekaip nepadeda įveikti ligos, be to, yra toksiška medžiaga ir tik pablogina ligą. Reikėtų prisiminti, kad terapinių dozių nėra, tačiau visada yra komplikacijų ir stabilios priklausomybės susidarymo rizika.
Alkoholis mažina stresą
Tiesą sakant, alkoholio vartojimas ne tik neišsprendžia problemų ir nepanaikina streso šaltinio, bet ir prideda naujų sunkumų. Be to, žmogus pamiršta, kaip savarankiškai atsipalaiduoti, reguliuoti psichinę būseną, praranda gebėjimą atlaikyti gyvenimo bėdas. Nervų sistemos sunaikinimas lemia dar didesnį imlumą išoriniams veiksniams, mažėja atsparumas stresui, todėl susidaro užburtas ratas, iš kurio geriančiajam darosi vis sunkiau išeiti.
Alkoholis nėra narkotikas
Nepaisant alkoholio legalumo ir bendro prieinamumo, priklausomybės nuo jo išsivystymo mechanizmas yra toks pat kaip ir nuo stiprių narkotinių medžiagų. Vienintelis skirtumas yra laikotarpis, per kurį susidaro nuolatinė priklausomybė. Abstinencijos sindromas taip pat šiek tiek skiriasi, tačiau pasireiškia abiem atvejais, kai organizmas nustoja gauti įprastos medžiagos. Be to, alkoholizmo ir narkomanijos gydymas taip pat turi panašiausius etapus: detoksikacijos procedūra, narkologo darbas, psichologinė ir socialinė reabilitacija.
Retkarčiais gerti yra normalu
Tokie renginiai kaip vestuvės, gimtadieniai, laidotuvės, įmonių vakarėliai ir pan. visada lydimi kolektyvinio alkoholio vartojimo. Tačiau jie yra ne priežastis gerti, o priežastis pateisinti savo silpnumą ir nesugebėjimą atsispirti daugumai. Tradiciškai nėra tiesioginio ryšio tarp tam tikrų įvykių ir alkoholio vartojimo, tokia asociacija daugumai žmonių kyla tik dėl autoritetingų suaugusiųjų pavyzdžio – tačiau tai nereiškia, kad reikia aklai laikytis tokios „tradicijos" ir nusistatyti tinkamą. pavyzdys savo vaikams.
Retai gerti yra normalu
Kultūros ypatumai, kaip jau minėta, suponuoja gana dažną alkoholio vartojimą - švenčių gausa, iškilmingos vaišės, tradicinis „penktadienis" prieš savaitgalį. . . Draugų, pažįstamų ir draugų alkoholio vartojimo dažnumo fone. kolegos, gali atrodyti, kad žmogus geria itin retai. Kai žmogus pripranta prie alkoholio, keičiasi asmeninė norma – žmogus vis dar tiki, kad jam nepavaldi įpročiai ir geria retai.
Geriu alkoholį „dėl drąsos"
Dažnai žmonės geria norėdami pasitikėti savimi, nusprendžia atlikti tam tikrą veiksmą, užmegzti pažintį su maloniu žmogumi, pabendrauti su draugais ar pažįstamais. Tačiau bendravimo džiaugsmas slypi ne bendrame alkoholiniame apsvaigime – tais atvejais, kai nepilnavertiškumo kompleksas, išankstinis požiūris į save, nepasitikėjimas savo patrauklumu ir jėgomis neleidžia užmegzti socialinių kontaktų, reikia pasistengti. dirbti su savimi, o ne griebtis taurės.
Taigi matome, kad tikrosios ir įsivaizduojamos alkoholizmo priežastys labai skiriasi, o tai gali privesti geriantįjį į pasimetimą. Tačiau jei jis nori įveikti potraukį alkoholiui, jis turėtų laikytis šių patarimų ir taisyklių.
Patarimai, kaip nustoti gerti patiems
Pirma ir svarbiausia rekomendacija – stiprus noras įveikti potraukį alkoholiui. Tačiau tam, kad jis susiformuotų, turi būti įvykdytos tam tikros sąlygos.
Tinkamas laikas
Dažniausiai noras mesti pavojingą įprotį ateina po geros „puotos" – žmogus jaučiasi taip blogai, kad dažnai pasižada nebevartoti alkoholio.
Stimulas
Kaip nustoti gerti alkoholį, jei nėra už ką ar nėra kam to daryti? Paprastai reikalingas įtikinamas argumentas blaivaus gyvenimo naudai.
Rūpindamiesi savo sveikata
Nedaug geriančiųjų suvokia, kokią žalą sau daro – jie supranta, kad alkoholio vartojimas yra žalingas, tačiau nesuvokia, ką tiksliai reiškia alkoholizmas. Galbūt šį tikslą gali padėti pasiekti dokumentiniai filmai, straipsniai, knygos apie alkoholio pavojų, taip pat asmeninė neigiama draugų patirtis.
Rūpinimasis artimaisiais
Ne paslaptis, kad besaikis alkoholio vartojimas veikia ne tik narkomano psichiką, bet ir aplinkinių psichologinę būseną. Svarbu prisiminti apie savo artimuosius – tėvus, sutuoktinį, vaikus – tai artimiausias ratas, kuriam dažnai kyla klausimas, kaip įtikinti mylimąjį nustoti gerti. Tai gera paskata pradėti blaivų gyvenimą.
Noras išlaikyti socialinį statusą, profesiją, turtą
Daugelis geriančiųjų supranta, kad prasideda degradacijos procesas: prastėja darbo savybės, mažėja efektyvumas, o netrukus galite tiesiog netekti darbo. Alkoholis taip pat yra kliūtis karjeros augimui.
Tiesą sakant, kiekvienas gali turėti savo paskatą – kažkas patyrė moralinį sukrėtimą, kažkas bijo išsiskirti su kategoriškai ultimatumą pateikusiu sutuoktiniu, kažkas nenori prarasti savo moralinio charakterio. Turite nustatyti, kurios gyvenimo sritys yra svarbiausios, ir suprasti, kaip alkoholis jas veikia.
Priimti pokyčius
Pasitaiko, kad pagrindinis klausimas yra ne „Kaip nustoti gerti alkoholį? ", o „Ką daryti metęs rūkyti? ". Ką veikti penktadienio vakarą? Kaip žvejoti su draugais ar su draugėmis „susibūviams"? Ką veikti per vestuves ar gimtadienį? Tokiu atveju reikėtų prisiminti apie malonius pokyčius – blaivią pramogą, malonų laiko praleidimą, nereikia „sirgti" po švenčių ir pan. , o naujas gyvenimo būdas susiformuos natūraliai ir lengvai.
Gebėjimas atsipalaiduoti
Mokytis atsipalaidavimo technikų reikia ne tik tiems, kurie įpratę gerti dėl streso, bet ir kiekvienam, pasiryžusiems atsikratyti priklausomybės. Abstinencijos sindromas, stresas dėl gyvenimo pokyčių, kitų spaudimas – visa tai gali pareikalauti gebėjimo tinkamai prisitaikyti. Tai galima padaryti naudojant:
- meditacija;
- savaiminis masažas;
- kvėpavimo pratimai ir kt.
Kai kuriems žmonėms naudinga tiesiog suskaičiuoti iki 10 ir giliai įkvėpti, kitiems reikia gilios dvasinės praktikos ir rimtų pratimų. Turite rasti kažką, kas jums padės.
Pratimai padeda atitraukti mintis nuo dalykų
Fizinis aktyvumas ne tik atima didžiąją laiko dalį, bet ir prisideda prie bendros organizmo sveikatos, išskiria „laimės hormonus", paįvairina gyvenimą ir leidžia pajusti blaivybės džiaugsmą. Tai gali palengvinti joga, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, jodinėjimas ir kt.
Pomėgiai grąžina susidomėjimą gyvenimu
Kad žmogus suvoktų savo potencialą, neužtenka tvirtų šeimos santykių ir mėgstamo darbo. Taip pat svarbu daryti tai, kas jums patinka – kūryba ne tik skatina atsipalaiduoti, bet ir stiprina pasitikėjimą savimi, o kai kuriais atvejais ir veda į sėkmę. Skaityti knygas, rankdarbius, raižyti medžio, rašyti poeziją ar net rašyti savo tinklaraštį, įskaitant klausimą „Kaip nustoti gerti? – reikia atrasti savyje paslėptą potencialą ir suteikti jam išeitį.
Psichologinis darbas su savimi – patarimai geriantiems
Tiesą sakant, kiekvienas geriantis turi daugybę psichologinių problemų: kaltės jausmas, nepasitikėjimas savimi, sumišimas, nesugebėjimas užmegzti pasitikėjimo kupinų santykių su kitais, „apleistumo" jausmas – tik nemaža dalis būdingų jausmų ir būsenų sąrašo. . Reikia padirbėti: galbūt 12 žingsnių gydymo programos ar psichokonsultavimo seansų baigimas padės įveikti iškilusias kliūtis; gal tu gali tai padaryti pats. Tačiau šis punktas yra privalomas, nes problemos šaknų pašalinimas yra raktas į sėkmę.
Kiti kovos su alkoholiu būdai
Tradicinė medicina taip pat padeda gydyti alkoholizmą. Atrodytų, kaip liaudies gynimo priemonės gali padėti nustoti gerti alkoholį? Tačiau yra keletas bendrų būdų, kaip susilpninti potraukį alkoholiui.
Kaip sau padėti nuoviru?
Čiobrelių žolės nuoviras sukelia vėmimą ir pasibjaurėjimą alkoholiu. 15 g džiovintų žolelių užplikyti 2 stiklinėmis verdančio vandens, pavirti 10-15 min. , po to įpilti truputį virinto vandens, kol gaunamas pradinis tūris. Jis geriamas du kartus per dieną 50 ml/15 ml degtinės.
Arbata kaip priklausomybės nuo alkoholio gydymo dalis
Ivano arbata sumaišoma su čiobreliais santykiu 5/1, užplikoma verdančiu vandeniu ir troškinama 15-20 minučių. Arbatai atvėsus iki norimos temperatūros (neturėtų plikytis), įpilama šiek tiek medaus. Ją reikia gerti atsiradus norui gerti, leistinas kiekis iki 5 puodelių per dieną.
Nepaisant gausybės patarimų, kaip nustoti gerti alkoholį patiems, nedidelei daliai alkoholio trokštančių žmonių pasiseka. Daugeliu atvejų norint visiškai pasveikti, būtina apsilankyti narkomanijos centre, gydytis nuo narkotikų, o vėliau atlikti socialinę ir psichologinę reabilitaciją.