Alkoholis daugeliui tapo gyvenimo dalimi. Alaus butelis priešais televizorių po darbo, pora taurių vyno prie vakarienės, neribotas kokteilių kiekis draugo gimtadienio vakarėlyje. . . Net jei geriate retai, alkoholio vartojimas anksčiau ar vėliau gali tapti rimta problema – taip ir bus. išsiugdykite blogą įprotį, su kuriuo turėsite kovoti ilgą laiką. Straipsnyje aptarsime svarbią problemą: kaip atsisakyti alkoholio. Kaip pasikeis jūsų gyvenimas metęs alkoholį?
Kas turėtų visiškai nustoti gerti alkoholį?
Alkoholio atsisakymas – tai alkoholinių gėrimų vartojimo sumažinimas iki minimumo arba visiškas jų pašalinimas iš savo gyvenimo.
Yra daug priežasčių, kodėl žmonės tam tikru momentu nusprendžia visiškai atsisakyti alkoholio. Tai gali būti sveikatos problemos, kurias, be kita ko, sukelia nesaikingas alkoholio vartojimas. Kita dažna priežastis – žmogaus noras vadovauti sveikam gyvenimo būdui, pajusti visą naudą, kurią teikia mesti alkoholį.
Blaivumas būtinas, jei:
- Priklausomybė nuo alkoholio vystosi sparčiai – atsiranda abstinencijos simptomai, o patys nebegalite sumažinti išgeriamo alkoholio kiekio.
- Yra fizinių ar psichinių ligų, kurias apsunkina alkoholio vartojimas.
- Net nedidelis alkoholio kiekis veda prie savitvardos praradimo – darosi neapgalvoti poelgiai, besaikis pinigų leidimas, agresija.
- Planuojamas nėštumas.
Ar esate priklausomas nuo alkoholio, galite suprasti užduodami sau klausimą: „Ieškote priežasčių ar pasiteisinimų, kodėl galite ir turėtumėte gerti? Kaip dažnai tai nutinka? Įvertinkite, kaip pastaruoju metu pasikeitė padėtis. Atsakykite į šiuos klausimus kuo nuoširdžiau.
Taip suprasite, ar tikrai reikia atsisakyti alkoholio, ar jau geriate jį mažais kiekiais ir nesate priklausomas.
Mesti gerti kalendorius: kas atsitiks po to, kai mesti gerti?
„Nesakysiu, kad gėriau per daug ar per dažnai. Bet privalomas alkoholio minimumas buvo toks: penktadienio vakarėlis su draugais su kokteiliais, pora butelių alaus per savaitę su įdomiu filmu, sekmadienio vakarienė su vyru su 1-2 taurėmis vyno. Sprendimas visiškai atsisakyti alkoholio atėjo netikėtai. Tiesiog pagalvojau, kad būtų malonu išbandyti save, ar galiu visiškai nustoti gerti alkoholį. Mano gyvenimas labai pasikeitė, kai išėjau.
Kai tik pasakiau draugams, kad nebegeriu, jie tai suprato kaip pokštą ir ilgai tuo netikėjo. Jie manė, kad aš nėščia ar kažkuo sergu, nes aš priėmiau tokį sprendimą. Mūsų ir vyro pažįstami ne iš karto priprato prie mano visiško blaivumo. Net mama nepatikėjo šiuo sprendimu ir klausė, ar viskas gerai. Keista, bet žmonių supratimu blaivumas yra kažkas neįprasto.
Atsisakyti alkoholio man nebuvo lengva. Kad ir į kokias atostogas atvažiavau, žmonės, kuriuos pažinojau ir kurių nepažinojau, desperatiškai bandė mane girtuokliauti – „čia tau sveikata", „šiek tiek". Pagundų buvo daugiau nei pakankamai. Bet aš laikiausi. Tik po poros mėnesių pripratau prie minties, kad mano gyvenime nėra vietos alkoholiui.
Po poros mėnesių pastebėjau, kad numečiau svorio. Visi šie užkandžiai prie alaus ir vyno akivaizdžiai kenkė mano figūrai. Pradėjau miegoti daug geriau – toks energingumas ryte. Mes su vyru ir toliau susitinkame su draugais. Tačiau vaišių ir triukšmingų vakarėlių buvo daug mažiau. Paaiškėjo, kad be dopingo alkoholio pavidalu garsi muzika baruose tik erzina. Visa tai suvokiu kaip teigiamus pokyčius – turiu tiek daug laisvų vakarų. Tuo pačiu metu ryte nėra pagirių. Su vyru užsirašėme į šokių mokyklą. Džiaugsmo gali suteikti ne tik vakarėliai.
Šiuo metu aš negeriu šešis mėnesius. Ir neketinu nutraukti savo blaivaus gyvenimo būdo – man tai patiko. Džiaugiuosi viskuo, kas nutiko atsisakius alkoholio. Atrodo, kad tapau laisvesnis".
Jei žmogus geria tik retkarčiais ir griežtai kontroliuoja alkoholio kiekį, atsisakyti žalingo įpročio jam bus lengva. Tačiau kai alkoholio vartojimas perauga į ligą ir jau susiformuoja fizinė priklausomybė, organizmas „priešinsis" alkoholinių gėrimų dozių mažinimui. Verta pasiruošti tam, kad perėjimas prie sveikos gyvensenos užtruks ne vieną mėnesį.
Kaip organizmas atsigauna atsisakius alkoholio?
| Laiko tarpas | Fiziologiniai ir emociniai pokyčiai |
|---|---|
| 1 diena | Po daugelio metų alkoholio vartojimo net diena be alkoholio yra įspūdingas laiko tarpas. Kūnas „pareikalaus" kitos etilo alkoholio dozės. Pirmas dalykas, su kuriuo turės susidurti žmogus, kuris nustos gerti, yra įvairaus sunkumo abstinencijos simptomai. Simptomai yra: pykinimas, vidurių užkietėjimas arba viduriavimas; galvos svaigimas; galvos skausmas; rankų drebulys; padidėjusi kūno temperatūra; nuotaikų kaita |
| 2 diena | Alkoholio nutraukimo sindromo požymiai, lyginant su pirmąja diena, šiek tiek sumažėja. Tačiau organizme vis dar vyksta aktyvus detoksikacijos procesas – šalinami etilo alkoholio skilimo produktai. Tai gali lydėti pilvo skausmas. Kai kuriais atvejais kūno atsigavimo metu taip pat atsiranda diskomfortas kepenyse. Mano galva ir toliau daužosi. Pradėjęs kovoti su priklausomybe žmogus ieško vienatvės, yra susierzinęs, kartais agresyvus, jį kamuoja nemiga ar košmarai. Jis viską mato juodai – atrodo, kad visada bus taip blogai. Todėl būtent pirmomis dienomis sunkiausia susidoroti su noru gerti. Noriu kuo greičiau atsikratyti šios kančios. Šiuo metu gali kilti stiprus nerimas ir panika, kartais perauganti į įkyrią mintį, kad jei negersi, gali mirti. Viską apsunkina sunki organizmo būklė: prisitaikant prie darbo be alkoholio gali sutrikti visų organizmo sistemų veikla, todėl ir susidaro toks baisus įspūdis – „Dabar mirsiu, jei negersiu. " |
| 3 diena | Kūnas pradeda atsigauti pirmosiomis dienomis po alkoholio vartojimo nutraukimo. Pagerėja fizinė savijauta. Tačiau psichika vis dar yra „prie ribos". Netgi varvančio maišytuvo garsas gali suerzinti narkomaną. Nuotaikų kaita išprovokuoja galvos skausmą ir agresijos priepuolius. Miegas vis dar sutrikęs |
| 4-5 diena | Abstinencijos sindromas narkomanams 1 ir 2 alkoholizmo stadijose beveik visiškai atsitraukia. Kas nustoja gerti, atsiranda apetitas. Tačiau gausūs valgiai gali sukelti pykinimą ir žarnyno sutrikimus |
| 6-8 diena | Narkomano abstinencijos simptomai visiškai išnyksta. Jo psichinė būklė žymiai pagerėja. Praėjus maždaug 7 dienoms po alkoholio vartojimo, miegas normalizuojasi. Žmogus pradeda kietiau miegoti, vadinasi, jaučiasi daug žvalesnis nei anksčiau. Energijos antplūdis dažnai sukelia norą pagaliau sportuoti. Pagerėja žmogaus odos tonusas (išnyksta patinimas, raudonos dėmės), nustoja drebėti rankos, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla. |
| 2 savaitės | Per kitą savaitę mąstymo procesai atsistato – sąmonė tampa aiškesnė, galutinai išnyksta sumaištis mintyse. Galvos skausmai manęs nebevargina. Medikai pastebi, kad praėjus 2 savaitėms visiškai atsisakius alkoholio, širdies ritmas ir kraujospūdis normalizuojasi, dingsta dusulys, atsistato kvėpavimas. Asmuo, kuris nustoja gerti, šiuo laikotarpiu gali priaugti svorio. Kai kurie žmonės alkoholinių gėrimų atsisakymą bando kompensuoti skaniu maistu. |
| Mėnuo | Pasibaigus pirmam mėnesiui po alkoholio vartojimo, organizmas pašalina etilo alkoholio skilimo produktus. Tačiau psichologinė būsena gali būti sunki: paprastai žmogus yra liūdnas ir prislėgtas. Jis prarado įprastą elgesio modelį, o tai yra stresas. Dabar jam reikia sugalvoti, kaip gyventi toliau, ką veikti, ką daryti, ką daryti ir t. t. Tik išgyvenęs pirmąjį atsitraukimo etapą jis džiaugiasi ir kelias dienas mėgaujasi blaiviu gyvenimu, tačiau iškart po to prasideda „motyvų kova" – „gerti ar ne", o tai sukelia įtampą ir riziką. vystantis depresijai. Viena vertus, žmogus supranta, kad jaučiasi geriau ir išgyveno stiprų skausmą, tačiau potraukis ir susiformavęs elgesio modelis neleidžia visiškai atsisakyti alkoholio. Žmogus yra tarp „būti ar nebūti", jis pradeda ieškoti priežasčių gerti, ieško pasiteisinimų. Dėl to nuotaikos svyravimai ir padidėjęs dirglumas. Jei tam ruošiesi, tai yra supranti, kad tai neišvengiama, bet laikina ir greitai praeis, galbūt bus kiek lengviau. Bet pagerėja fizinė būklė – baltėja dantys, išnyksta veido ir galūnių tinimas, išnyksta ratilai po akimis. Rankų drebėjimas, jei tai buvo anksčiau, manęs nebevargina. Per pirmuosius ir vėlesnius mėnesius po alkoholio atsisakymo kepenų funkcija aktyviai atkuriama |
| 3 mėnesiai | Kai kas nors nustoja gerti, jo imuninė sistema pradeda veikti visu pajėgumu. Žmogus sveikas ir energingas. Jis jau išmoko laisvalaikį leisti be alkoholio, susirasdamas įdomios veiklos. Net ir ilgas abstinencijos laikotarpis nėra garantija, kad žmogus neatsinaujins, jei vėl pradės vartoti alkoholį. Atkryčio rizika vis dar yra labai didelė. Jei gyvenimo sunkumų metu ranka tiesiasi prie alkoholio butelio, reikia sustoti. Tik valios jėga padės išsilaikyti |
| Šeši mėnesiai | 6 mėnesiai – įspūdingas blaivaus gyvenimo laikotarpis. Žmonės, kovojantys su priklausomybe, šiuo laikotarpiu dažniausiai atranda įdomių pomėgių ir pomėgių. Tai padeda mėgaujantis gyvenimu negalvoti apie alkoholį. |
| Metai | Asmens, kuris metė gerti, fizinė ir emocinė būsena yra stabili. Žmogus suvokia, kad gyvenimas be alkoholio yra nuostabus. Jis aktyviai bendrauja su draugais ir šeima, siekia gyvenime tikslų ir juos pasiekia. Po ilgo alkoholio abstinencijos laikotarpio kepenys ir inkstai visiškai atkuriami, jei anksčiau nebuvo diagnozuota rimtų organų veiklos patologijų. |
Staigus alkoholio vartojimo nutraukimas: klaidos, pasekmės
Yra nuomonė, kad staigus alkoholio atsisakymas gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai tik iš dalies tiesa.
Jei mes kalbame apie retą alkoholio vartojimą mažomis dozėmis, tada visiškas alkoholio turinčių gėrimų panaikinimas turės tik teigiamą poveikį organizmo būklei. Turėdamas teisingas elgesio nuostatas, žmogus gali lengvai ir neskausmingai atsisakyti alkoholio. Šiuo atveju frazė „negalite staiga mesti gerti" yra tik pasiteisinimas tiems, kurie dar nėra pasirengę gyventi blaiviai.
O žmonėms, kuriems nustatyta 1-oji ar 2-oji alkoholizmo stadija, staigus alkoholio atsisakymas tikrai gali būti žalingas. Jie, kaip taisyklė, susiduria su tikru pasitraukimu. Nutraukimo sindromas pasireiškia visa savo šlove. Ūminėje stadijoje tai gali išprovokuoti traukulius ir alpimą, o tai kupina neigiamų pasekmių sveikatai.
Kodėl narkomano organizmas taip audringai reaguoja į etanolio koncentracijos kraujyje sumažėjimą? Jei žmogus gėrė ilgai, nuo alkoholio stipriai pakito vidaus sistemų funkcijos – sutriko fermentų ir hormonų sintezė, pradėjo sutrikti organų veikla. Po alkoholio vartojimo reikia laiko, kol organizmas atsigauna – detoksikacijos procesas trunka mažiausiai mėnesį.
Jei diagnozuojamas alkoholizmas, organizmo detoksikacijos procesas turi vykti prižiūrint specialistams. Kai kuriais atvejais pacientui reikia nutraukti narkotikų vartojimą. Kadangi staigus alkoholio atsisakymas gali turėti neigiamų pasekmių žmogaus sveikatai, neįmanoma praktikuoti įvairių liaudiškų būdų atsikratyti besaikio girtavimo.
Blaivaus gyvenimo būdo privalumai
Atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio yra ilga kelionė, kurią gali lydėti daugybė atkryčių. Tai tikras valios ir ištvermės išbandymas. Tačiau kaip atlygį gausite visus blaivaus gyvenimo privalumus.
Kokie teigiami pokyčiai įvyks metant alkoholį?
- Puikios sveikatos
Alkoholio vartojimas neigiamai veikia daugumos organų būklę. Net „silpni" alkoholio turintys gėrimai kenkia kepenims, inkstams, kasai, širdies ir kraujagyslių sistemai bei virškinamajam traktui. Alkoholio atsisakymas yra veiksminga daugelio sunkių ligų, sukeliančių ankstyvą mirtį, prevencija.
Apskritai blaivus gyvenimo būdas stiprina imuninę sistemą. Pasakykite „ne" alkoholiui ir pamatysite, kad žiemą sergate rečiau. Jau pirmą mėnesį metant alkoholį pagerėja jūsų odos, plaukų ir nagų būklė. Pastebėsite, kad atrodote daug geriau.
- Saldžių sapnų
Yra nuomonė, kad pora taurių vyno vakare padeda geriau užmigti. Tai mitas, kad laikas nustoti tikėti. Išnykus alkoholio poveikiui žmogus gali pabusti, o tai sutrikdo jo poilsį. Miegas išgėrus net nedidelį kiekį alkoholio būna neramus ir paviršutiniškas.
Po 2-3 savaičių visiško susilaikymo nuo alkoholio miegas atsistato. Jūsų poilsis nieko netrukdo, vadinasi, ryte jaučiatės linksmas.
- Jaučiuosi laimingas
Daugelis žmonių mano, kad alkoholis yra puikus antidepresantas. Tačiau faktas yra tai, kad tai suteikia gerą nuotaiką tik trumpam laikui. Ir tada seka apatija, agresija ir kaltės jausmas. Visa neigiamų emocijų gama praeina, tereikia išgerti šiek tiek daugiau. Taip formuojasi psichologinė priklausomybė nuo alkoholio – žmogus nustoja mėgautis gyvenimu be alkoholinių gėrimų stimuliavimo.
Laikydamiesi blaivaus gyvenimo būdo, pamažu išmoksite būti laimingi be alkoholio. Atsisakius alkoholio organizmas tam „priešinsis", reikalaudamas dar vienos dopingo dozės. Tačiau praeis tik mėnuo, ir jūs pažvelgsite į pasaulį visai kitomis akimis.
- Puiki atmintis
Mokslininkai išsiaiškino, kad alkoholio vartojimas sumažina žmogaus gebėjimą prisiminti, nes, išsivystant priklausomybei, etilo alkoholis palaipsniui naikina nervų ryšius smegenyse. „Patyrusiam" alkoholikui bus sunku prisiminti adresą ar bet kurią datą.
Tačiau nervinių jungčių sutrikimas yra grįžtamas procesas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nustoti gerti. Atsisakę alkoholio pastebėsite, kad mintys tampa aiškesnės – bet kokia informacija geriau įsisavinama ir įsimenama, pagerėja bendras smegenų darbas. Manoma, kad atminties efektyvumą galima atkurti vidutiniškai per 2–3 mėnesius.
- Finansinis stabilumas
Teigiami pokyčiai organizme nėra vienintelė nauda metant alkoholį. Kita maloni premija yra pinigų taupymas. Aukštos kokybės alkoholiniai gėrimai yra brangūs – tai gali būti nemenkas smūgis biudžetui.
Paskaičiuokite patys, kiek sutaupysite per mėnesį, jei atsisakysite kasdienės vyno porcijos prieš miegą.
9 patarimai, kaip mesti alkoholį
Nesvarbu, kiek laiko užtruko, kol nusprendėte mesti gerti alkoholį, perėjimas prie blaivaus gyvenimo būdo apima didelius gyvenimo pokyčius. Turėsite pakeisti nusistovėjusius įpročius ir dirbti su savimi.
Šios rekomendacijos padės jums atsisakyti alkoholio pradiniame gėrimo etape:
- Padarykite blaivią pertrauką
Tiems, kurie negali priprasti prie minties, kad dabar jų gyvenime nebus nė lašo alkoholio, gali pabandyti apgauti smegenis. Geras pasirinkimas yra padaryti „blaivią pertrauką". Tai yra, pirma, išsikelkite sau pasiekiamą tikslą – 30 dienų iš viso negerti. Tai bus savotiška nusistovėjusio gyvenimo būdo pauzė, reguliariai vartojant alkoholį.
Galbūt, patyrus visus teigiamus pokyčius po alkoholio atsisakymo, trumpa pauzė paskatins mesti gerti visam laikui.
- Raskite įdomų hobį
Pakeiskite blogus įpročius naudingais. Tai atitrauks jūsų dėmesį pirmosiomis, sunkiausiomis savaitėmis po visiško alkoholio atsisakymo. Įdomus pomėgis nuramins ir suteiks teigiamų emocijų. Jei anksčiau pozityvumo atnešdavo tik alkoholis, tai dabar tai bus hobis.
Pagalvokite, kokiu verslu norėtumėte užsiimti ir nedvejodami pradėkite.
- Pašalinkite dirginimą sportuodami
Nutraukimo sindromą tikrai lydi nuotaikų kaita. Liūdesys, nenumaldomas džiaugsmas, agresija, irzlumas – per valandą narkomanas gali patirti visą gamą emocijų. Tai sukelia diskomfortą ne tik jam, bet ir aplinkiniams.
Narkologų teigimu, sportas padės organizmui visiškai atsisakius alkoholio. Fizinis aktyvumas pašalins psichoemocinį stresą ir atitrauks dėmesį nuo neigiamų minčių. Priprasti prie reguliarios mankštos gali būti sunku, tačiau laikui bėgant tai taps lengviau, o pastangos atsipirks su kaupu. Tapsite ramesni, be to, įgausite formą ir sustiprinsite imuninę sistemą.
Fizinis aktyvumas gali padėti susilaikyti nuo alkoholio pradiniame etape, vadinamuoju „rožiniu periodu". Tokiu atveju patartina pirmiausia gauti gydytojo leidimą.
- Pradėkite planuoti savo dieną
Jei atsisakysite alkoholio, turėsite išmokti planuoti savo kiekvieną dieną (bent jau iš pradžių). Tegul jūsų tvarkaraštyje būna kuo mažiau laisvų „langų" – tada nekils pagundos nuobodžiai praleisti vakarą su taure vyno ar alaus. Žodžiu, per mėnesį jums nereikės savęs per prievartą apkrauti - turėsite daug įdomių pomėgių.
- Parodykite šiek tiek valios
Greičiausiai anksčiau ar vėliau susidursite su pagunda – vakarėliu su draugais, puota su artimaisiais. Parodykite valios jėgą ir atsisakykite alkoholio. Iš pradžių tai gali būti neįprasta, bet labai greitai išmoksite linksmintis be jokio dopingo.
Net laikino alkoholio susilaikymo laikotarpiais nebūtina likti namuose. Susitikite su draugais ir artimaisiais. Tačiau tik iš anksto įsitikinkite, kad vakarėlyje užteks nealkoholinių gėrimų.
- Papasakokite pasauliui apie savo troškimą
Pasidalinkite savo sprendimu mesti gerti su aplinkiniais, bent jau su artimiausiais žmonėmis. Draugai ir šeimos nariai tikrai palaikys jūsų tikslus. Ir su tokia baze galite įveikti bet kokius sunkumus. Be to, sumažinate gedimų riziką – žinodami, kad rimtai nusprendėte atsisakyti alkoholio, draugai jūsų neįkalbins gerti.
Tinklaraščių rašymas internete kažkam padės. Tai motyvuoja. Pasidalykite savo sėkme ir nesėkmėmis su savo prenumeratoriais, gaukite jų palaikymo.
- Pradėkite vesti blaivybės dienoraštį
Nesate pasiruošę viešai skelbti savo tikslus ir planus? Tada pradėkite rašyti asmeninį dienoraštį. Tai taip pat naudinga atsikratant žalingų įpročių.
Dienoraščio puslapiuose kiekvieną dieną fiksuokite alkoholio vartojimo nutraukimo procesą: fizinę ir emocinę būseną metant alkoholį, ateities planus ir tikslus.
- Jei padarei klaidą, nenusimink
Niekas nėra apsaugotas nuo klaidų kelyje į tikslą. Atsižvelgdami į tai, kaip sunku atsikratyti žalingų įpročių, nemuškite savęs, jei bandydami mesti gerti visam laikui nepavyks. Tai ne nesėkmė, o tik sunkumas teisingame kelyje. Tegul tai yra papildoma motyvacija, kad kitą kartą nepasiklystumėte.
- Pasinaudokite elgesio keitimo technologija
Blaivaus gyvenimo būdo tikslas nusipelno pagarbos. Bet jūs neturite to eiti vienam. Visiško alkoholio atsisakymo procesas bus daug lengvesnis, jei kreipsitės pagalbos į psichologą.
Elgesio psichologija, pagrįsta besikeičiančiais destruktyviais elgesio modeliais, rodo efektyvumą kovojant su priklausomybėmis. Elgesio keitimo technologija parodė puikius rezultatus. Kursas padės greitai ir efektyviai atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio.
Kurso baigimas padės išsiugdyti teigiamą požiūrį ir nustoti gerti alkoholį. Išmoksite sveiko elgesio modelio, kuris būtinas, jei išsikėlėte sau tikslą pagaliau pasakyti tvirtą „ne" alkoholiui. Mokymai padės pereiti prie blaivaus gyvenimo būdo su minimaliu fiziniu ir psichologiniu diskomfortu. Suvoksite, kaip gera gyventi be alkoholio – Jus lydės stabili emocinė būsena, aukšti darbštumas ir gera sveikata.
Darbas su psichologu elgesio keitimo technologija trunka iki 6 savaičių. Jums nereikia dalytis su draugais ar net savo namų ūkiu, kad vykstate mokymų. Užsiėmimai yra griežtai konfidencialūs, juos galite lankyti jums patogiu laiku. Specialistai atsako į visus klausimus ir pataria elektroniniu paštu, pokalbiais ir telefonu.