25 praktiniai patarimai, kaip nustoti gerti ir pradėti būti blaiviam

kaip mesti gerti alkoholį savarankiškai

Alkoholizmo problema yra šiuolaikinės visuomenės rykštė. Nepaisant aktyvaus sveikos gyvensenos propagavimo, ji palietė milijonus žmonių, sugriovė dešimtis tūkstančių gyvybių.

Jei ši problema jus paveikė, nenuleiskite rankų anksčiau laiko.

Jei nežinote, nuo ko pradėti kovoti su piktnaudžiavimu alkoholiu, perskaitykite šį straipsnį, jame rasite naudingų patarimų sau, pritaikydami juos praktiškai savo gyvenime, tikrai galėsite pradėti naują gyvenimą, alsuojantį ryškiomis emocijomis.

Pripažinkite savo problemą

Atminkite, kad problemos pripažinimas yra pusė sprendimo. Atsisėskite ramioje atmosferoje, apmąstykite, kaip neseniai gyvenote, kas jus vargina. Apsvarstykite, kas trukdo gyventi taip, kaip norėtumėte. Jei pripažinsite sau, kad alkoholis atima iš jūsų visavertį bendravimą su šeima ir draugais, sustabdo jūsų karjeros augimą, pablogina jūsų savijautą, pabusite noru mesti vartoti. Tada visos jūsų mintys bus nukreiptos į blogo įpročio atsikratymą. Pasitikėk savo sąmonės galia ir ja pasitikėk.

Paprašykite savo artimųjų pagalbos

Nedvejodami pripažinkite, kad esate priklausomas ir jums reikia šeimos paramos. Kalbėkitės nuoširdžiai, kalbėkite apie savo patirtį ir norą keistis. Nesijaudinkite, jie nuo jūsų nenusisuks, jie taip pat kenčia nuo piktnaudžiavimo alkoholiu. Kartu susitvarkysite su savo liga.

Nebijokite prisipažinti apie savo priklausomybę visuomenei

Patikėkite, labai sunku nuslėpti priklausomybės nuo alkoholio faktą nuo pašalinių akių, dauguma jūsų draugų ir kolegų apie tai jau spėjo. Pripažinęs, kad bandai pasveikti nuo priklausomybės, sulauksi dar daugiau palaikymo ieškant sveiko gyvenimo būdo.

Atvirai nurodykite, kad ketinate mesti gerti

Taigi jūs sutaupysite save nuo nereikalingų pagundų ir pasiūlymų gerti alkoholį. Jūsų draugai nustos siūlyti bet kokias šventes atšvęsti alkoholiu. Greičiausiai, žvelgdami į jūsų virsmą, jie taip pat pasuks sveiko ir aktyvaus gyvenimo keliu. Pakeisite ne tik savo gyvenimą į gerąją pusę.

Vizualizuokite savo būsimą gyvenimą

Žaisk savo vaizduote, įsivaizduok savo tolesnį gyvenimą be priklausomybės nuo alkoholio. Pagalvokite, kaip praleisite savaitgalį su savo šeima, slidinėsite kartu, žaisite sniego kamuolius su vaikais, leisite laiką iškylai, riedučiais. Pagalvokite, kiek būsite laimingesni, jei nustosite kentėti nuo alkoholizmo. Ir kiek dar turėsite laisvo laiko seniems norams įgyvendinti ir praleisti laiką kartu su savo artimaisiais.

Raskite kompetentingų specialistų

Mesti gerti savarankiškai nėra taip lengva, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Deja, tai padaryti pavyksta labai nedaugeliui žmonių. Tačiau pasistenkite būti pozityvūs ir darykite viską. Norėdami tai padaryti, jums reikės kvalifikuotos specialistų pagalbos. Norėdami rasti kompetentingų specialistų, internete ieškokite atsiliepimų apie tuos, kurie jau sugebėjo įveikti savo priklausomybę, taip pat kreipkitės į žodį - vieną seniausių patikimų informacijos šaltinių. Nesijaudinkite apie priklausomybės gydymo poveikį jūsų ateičiai - dienos, kai toks gydymas gali sugadinti jūsų karjerą, jau gerokai atsiliko. Dabar tai yra tik konfidenciali informacija, kuriai taikoma medicinos etikos paslaptis. Nežinote, į kurį gydytoją kreiptis pagalbos? Perskaitykite šiuos patarimus.

Gaukite psichologinės pagalbos iš specialisto

Taip, jus jau palaiko jūsų šeima, draugai ir kolegos. Bet kompetentingas psichologas tai padarys profesionaliai. Gydantis psichologinę terapiją, jūs taip pat susitvarkysite su savo antruoju „aš“, išspręsite vidinius konfliktus, kurie galbūt paskatino jus priklausyti nuo alkoholio. Svarbu suprasti, kodėl pradėjote gerti, ir išspręsti šią problemą, kad išvengtumėte galimų atkryčių ir sveiko, laimingo gyvenimo.

Nepamirškite psichoterapeuto pagalbos

Darbas su kompetentingu psichoterapeutu padės giliau paveikti sąmonę nei terapijos užsiėmimas su psichologu. Kompetentingas specialistas parinks jums tinkamą programą, kurios dėka jūsų sąmonė pasikeis ir jums bus lengviau atsisakyti priklausomybės nuo alkoholio.

Imkitės gydymo kurso pas narkologą

Narkologas jums paskirs vaistus, kurie padės organizmui atmesti alkoholinius gėrimus. Nebijokite to, tai nepakenks, jei laikysitės visų gydytojų rekomendacijų. Tačiau ignoruojant šį gydymą 90% atvejų priklausomybė pasikartoja. Juk tu to nenori?

Būkite kantrūs

Pradėjote ilgą ir sunkią kelionę, kad atsikratytumėte priklausomybės nuo alkoholio. Niekas nesakė kad buvo lengva. Sureguliuokite rezultatą. Atminkite, kad gydydamiesi priklausomybe nuo alkoholio, jūs kenčiate tam tikrą laiką, po kurio išgydysite pilnavertį gyvenimą. Atsisakius gydymo jūsų laukia chaosas ir degradacija.

Nusivilkite specialia literatūra

Pradėkite skaityti knygas, skirtas išgydyti priklausomybę nuo alkoholio. Šiuolaikinė rinka yra užpildyta tokia literatūra. Daugumą šių knygų rašo tie, kurie patys tai išgyveno. Galbūt pastebėsite, kad visiškai įmanoma atsikratyti priklausomybės įkvėpus tai, ką skaitote. Tai suteiks jums jėgų.

Sukurkite blaivybės kalendorių

Įdėkite kalendorių gerai matomoje namų vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo, kuriame pažymėsite kiekvieną dieną, kai išeitumėte. Kiekvieną kartą, kai norite mesti gydymą, pažiūrėkite į kalendorių, pagalvokite, kiek laiko esate be alkoholio, kokį kelią į blaivų gyvenimą jau praėjote.

Išsikelkite sau naujus tikslus

Pavyzdžiui, „aš noriu pragyventi ištisus metus be alkoholio vartojimo“. Įsivaizduokite savo pasididžiavimą savimi ir savo valia, kai tikslas bus pasiektas, pralinksminkite savivertę. Kai kentėjai nuo alkoholizmo, įskaudinai. Bet tai praeitis, dabar jūs turite patikti sau teigiamomis emocijomis.

Patikrinkite savo sveikatą

Atlikite išsamų savo kūno tyrimą. Alkoholizmo metu jūs tikriausiai įgijote įvairių ligų. Neignoruok to. Tavo tikslas - sveikas tu. Kompensuokite savo kūną už žalą, kurią JŪS padarėte, atkurkite sveikatą. Tai jūsų ilgo ir pilnaverčio gyvenimo garantas.

Atraskite naują pomėgį

Nustojote vartoti alkoholį ir turite daug laisvo laiko. Jis turi būti užpildytas, kad turėtumėte mažiau laiko galvoti, ar mesti viską ir grįžti prie gėrimo. Pagalvok, ką seniai norėjai veikti? Malkų deginimas, futbolo žaidimas, viskas, kas užtruks jūsų laiką ir atitrauks jus nuo potraukio alkoholiui.

Pakeiskite sceną

Turite atsipalaiduoti. Leiskis į kelionę. Nesvarbu, vienas ar su kompanija. Net jei turite ribotą biudžetą, kelioms dienoms galite nuvykti į priemiesčio kompleksą, kuriame pailsinsite kūną ir sielą. Jei jums sunku gyventi savo namuose, nes turite neigiamų asociacijų, apsvarstykite galimybę persikelti. Beje, net jei jaustumėtės patogiai savo namuose, turėtumėte pagalvoti apie buto nuomą keliems mėnesiams nepažįstamoje miesto vietoje. Tai suteiks jūsų smegenims signalą, kad jums prasidėjo naujas gyvenimas.

Kalbėkitės su nelaimės draugais

Turite bendrauti su tais, kurie jus visiškai supranta. Suprasite, kad esate ne vienas savo bėdoje, kad yra tokių, kurie išgyvena lygiai tokias pat emocijas kaip ir jūs. Kalbėkite apie savo patirtį, prisiminkite, kaip kentėjote, klausykite pasakojimų apie kitų kančias. Tikrai nenorėsite viso to dar kartą patirti.

Valgyk teisingai

Mityba suteikia mūsų kūnui energijos, reikalingos jums tęsti. Pradėdami valgyti subalansuotą sveiką maistą, pajusite energijos antplūdį, kurį galėsite nukreipti taikiai. Pavyzdžiui, pagerinkite savo darbą darbe. Be to, jūs užpildysite kūną svarbiais elementais, kurie sumažins šalutinio gydymo riziką.

Išsikelkite sau materialų tikslą

Priartėkite prie priklausomybės nuo alkoholio praktiškai. Apskaičiuokite, kiek jūsų biudžeto buvo išleista alkoholiui pirkti. Pradėkite taupyti šią sumą už darbą, remontą ar automobilio pirkimą.

Sportuokite

Kaip žinote, sportas yra blogai suderinamas su žalingais įpročiais, nes sumažina ištvermę. Jei mėgstate bet kurią sporto šaką, norėsite pasiekti tam tikrų rezultatų. Jūsų priklausomybė nuo alkoholio taps kliūtimi, ir jūs galite lengvai jos atsisakyti.

Tapkite šeimos vairuotoju

Paskelbkite, kad norite išgelbėti savo šeimą nuo viešojo transporto naudojimo. Dabar jūs visada blaivus ir galite vairuoti automobilį, net ir išsinuomotą. Nėra teisių? Dalyvaukite vairavimo kursuose. Negalite vairuoti išgėręs ar pagiręs. Tai dar viena priežastis išlikti blaiviam visada.

Laikykis ramus

Agresija provokuoja vartoti alkoholį, todėl turėtumėte vengti neigiamų emocijų. Jei vis tiek sunku išlikti ramiai, kreipkitės į raminamąjį vaistą.

Miegokite pakankamai

Sveikas gilus miegas atstatys jūsų alkoholio draskomą nervų sistemą.

Ugdykite intelektinius įgūdžius

Priklausomybės nuo alkoholio metu smegenų veikla labai sumažėjo. Jūsų užduotis yra atkurti ankstesnę protinę veiklą. Spręskite kryžiažodžius, mokykitės eilėraščių, žiūrėkite dokumentinius filmus, siekite naujų žinių.

Tikėk savimi!

Teisingas požiūris yra raktas į sėkmę. Taip, jūs kentėjote nuo priklausomybės, bet tai jau praeitis. Jums tereikia įdėti šiek tiek pastangų ir jūs gyvensite sveikai, laimingai.

25.11.2020